龙岩瑜伽
教练班培训认证 师资团队 OM影像在线报名 首页 了解OM YOGA 瑜伽文化 OM会员班课程
· LOVE OM YOGA | 十年有瑜· Anoth..
· OM瑜伽 | 第69期全美瑜伽联盟RYT200教练培..
· 打卡满勤全额退,抢春季免费晨练课
· 商卡排毒,许你一身轻松
· 关于OM瑜伽&Janesi老师
· 辨喜瑜伽中国区总监米大伟博士&OM瑜伽Janesi导..
· OM月末读书·心向往之
· 关于OM瑜伽&Janesi老师
· 思想 | 印度瑜伽大师辨喜语录
· OM瑜伽 | 各类课程普及
· OM资质普及
· 关于瑜伽课上的
· 关于瑜伽课结束时的“OM Shanti Shanti..
· Ashtanga 满月及新月在练习中的关联与制约

 
 

Ashtanga 满月及新月在练习中的关联与制约

来源:本站原创   更新时间:2017/3/20 10:10:50   点击数:609
 



Ashtanga Yoga

满月 ● 新月

在 练 习 中 的 关 联 与 制 约

度传统Ashtanga修行中,满月或新月不练习体位法。在满月之前,会引起身体的水分增加,是一个内部的涨潮,通常能量会增加。因而会产生过度的刺激,强烈的练习是不建议的。而在新月之前(或称暗月)会引起身体的水分变少,所以在这个时候,身体会倾向较没有能量,关节部位变得比较干涩,所以会增加受伤的机会。若在这两个特别的时间想要练习体位法,在满月练习会比在新月练习较没有身体上的问题。





- 1 -


在满月或新月的前24小时,是在月亮的最高峰(最亮或最暗),这一天不要练习体位法。

例如:满月是星期一清晨2:04,在之前星期日不要练习体位法。在清晨2:05月亮已经开始到了月亏期,所以在星期一的清晨2:04之后练是适当的。


月亮的月亏期(变得比较暗),身体的能量会减少、耗弱,产生下行气。暗月的巅峰是开始探索新的冒险及更新的时机。


当月亮渐渐地变圆时(变得比较亮),身体的能量会增加、聚集,产生上行气,这个时间非常适合身体活动及强化身体。













- 2 -

注意月亮的周期变化,月相的盈亏会时刻影响着习者的修习状态,不论男性或女性。
就女性而言,满月或新月时会有月经来潮或排卵的倾向。满月时,是一种能量累积的情形,月经在这个时候来潮,血量会增加。新月时,是一种更新的阶段,身体的能量会往下走或月经会在这个时候来潮。没有绝对的规定什么时候来月经最恰当。对有些女性而言,她们的月经来潮都不在这个时候。当有些女性住在一起的时候,会发现她们的月经会同时发生,也刚好在月亮周期时。通常在月经来潮前及满月之前,体重会变得比较重。而在月经来潮后及新月之前,体重会变得比较轻。在月经来潮之前,当身体感觉到比较重时,若你想用断食来让体重减轻,最好是避免这种想法,因为会阻碍到身体的自然过程。你可以选择在月经过后再做身体净化,是比较适当的。












- 3 -

跟随有传承导师习练,或者请教合格的中医师,帮忙让你的经期回到规律的周期。
在经期前三天,并不建议女性练习者去练整套的阿斯汤嘎体位法。你可以做些缓和的体位法(避免倒立、强度很强的后弯及某些扭转等动作)或做替代的体位法练习是有益的,例如:Chandra Moon Sequence(拜月式系列)。若需要也可选择2至3天完全的休息。在经期的第一天,可以做一些被动的练习,如Supta Virasana(仰卧英雄式),把双脚放在墙壁上,并停在那裡休息。第二天,可以增加一些基本的站姿及少许的坐姿动作,尤其是打开的臀部动作。第三天可以温和地练习第一级体位法的动作,不要忽略你的月经周期,也不要尝试把整套一级体位法由头做完。


同时在月经期间也避免去做锁住锁印(bandha)的动作,这会限制经血往下流。尤其做脐锁(Uddiyana bandha)及腹腔旋转净化法(Nauli Kriya)。经期的前三天也应该避免这些练习。在月经期间,做温和的呼吸调息法(Pranayama)且没有止息的练习,是有疗愈的作用。在新月这一日,避免做较强烈的净化练习是非常重要的,因为会产生过度的消耗,例如:断食、净化法、三温暖、射精或者是任何会大量流汗的运动。男性要察觉到在满月及新月时射精会有不同的影响,就像女性在新月和满月时月经来潮及排卵的状况。


有一些女性练习者会发现她们的月经暂时没来。大部分的原因是激烈的练习,过度流汗及突然地体重下降。月经没来潮不会持续太久,不会超过六个月以上。虽然月经没来的期间,表示身体有些问题。倘若月经还是未来潮或规律不正常,试着去注意你每次月经的循环,和月亮周期的状况及你的生活习惯。并试着让你的练习平静下来,呼吸与动作较变得温一点。每个星期至少休息两天,并且在每个月亮日的附近休息两天且重新让身体调整到配合月亮周期的循环。倘若你是属于身体削瘦或体重过轻,试着增加自己的体重(即增加身体柔软的组织及脂肪),而不是肌肉。跟随有传承导师习练,或者请教合格的中医师,帮忙让你的经期回到规律的周期。







- 4 -

在怀孕期间练习,每三个月应该要修正一次,最重要的是去聆听你身体的需求并且去回应它。

大多数要视目前你的瑜伽练习的状况而定。倘若你是强而有力,并且有规律地练习,那么继续练习是没有危害的。你的身体已经习惯这样的练习模式,所以练习不太可能干扰到怀孕。然而怀孕的前三个月,通常建议是去减少练习或都不做任何的练习,因为在这个时候练习会引起恶心,且容易造成胎儿流产的现象。你可以在第二阶段的三个月期间增加你的练习,在第三阶段的三个月期间再减少你的练习。


最重要的是去聆听你身体的需求并且去回应它。一般的常识会告诉你什么是适当的。当你的肚子变大时,扭转或任何压迫腹部的动作都应该被省略。打开臀部及加强延展腿部和脊椎的动作,在整个怀孕时期都可以持续做。头倒立的动作可以帮助胎儿活动,促进胎儿回到正确的位置而有利于生产。请注意,当胎儿越来越大,你身体的中心平衡会随着改变,这不利于头倒立或平衡的动作。假如你练习的时间不是太长,你可以把重点放在站姿练习、温和的后弯或直立的束角式(Baddha Konasana)。可以询问你的瑜伽老师或医生,而给你更进一步的建议。


如果你是属于很难怀孕的,练习的强度必须要减弱,并且整个练习的动作要减少,直到整个系列是相当地温和。倘若你的身体是属于较瘦或体重过轻的,试着去增加身体的脂肪对怀孕是有益处的。最后,试着更进一步去配合月亮周期,在月亮日里选择休息。






- 5 -

Ashtanga常规体位练习会减轻体重,尊重月亮周期的变化,跟随潮汐律动,把握当下并维持身心的平衡是最重要的。
当肌肉组织伸展延长时,身体脂肪就会减少,然而身体的体重过度减轻或持续下降,身体的皮肤就会变得比较乾燥并且身体也会缺乏皮肤表层的脂肪组织,会导致容易生病,女性尤其真相呈现更甚。如果没有适量的脂肪,保持身体健康是不太可能的。倘若一直想在体位法上力求突破精进,而牺牲自己身体及心情的放松,这不是修习所倡导的。体位法练习是需要配合每个人的身体类型,我们的练习,应当聆听与遵循身体本质所传递的密音。

不管你的身体是瘦的、体重过轻或较壮硕的,这些都是天生自然不同的身体类型。由于Ashtanga渐进的本质,都会抱着期望,是为了能做好体位法,其实这都表示自己缺乏自信,并且对自己的身体带有否定的态度,维持这种心态是不好的。因为身体的状况会不断地变化,把握当下并维持身心的平衡是最重要的。

身体与情绪的变化其实都与月亮周期的变化息息相关。例如:满月时,身体会变得紧张及过度焦虑;新月时会变得较没有生气,并且心情会变得沮丧,试着记下来月亮周期的纪录并且注意季节的转换。也察觉到自己身体的预警,而不是强迫自己照着规定走。尊重月亮周期的变化,跟随潮汐律动。






- 6 -

Ashtanga提供了力量与柔软度的结合,同样能帮助到男性与女性练习者。

关于 Ashtanga有个被批判的地方是,据说这个练习的设计当初是给婆罗门教的男孩练的,而不是给女性练的,所以这个体位法练习会带来一些问题,像是身体耗弱、负面的身体表徵及过度练习。同样地,男性练习者也会产生相同的问题。尽管如此,这个系列提供了力量与柔软度的结合,同样的帮助到男性与女性练习者。


一般而言,女性练习者比男性练习者多,尤其在第一级体位法。而已经完成第二级体位法者,男性与女性几乎相等。完成高级体位法者,则以男性占大多数。第一级体位法练习需要较多的柔软度,男性练习者起初会觉得比较困难。但第二级体位法练习有关于力量的部分,女性练习者会觉得比较困难。所以每套体位法练习并不是适合所有的人,也不是指都完全难以接近的。在没有瓦解体位法的核心准则的状况下,一些稍做偏离的练习方式,是要充许每个学生有空间去表达他们自己。









版权所有:龙岩市心伽营养健康咨询服务有限公司 OmYuJia.com,OmYoGi.net
CopyRight ◎2010-2011 www.omyujia.com Inc. All Rights Reserved. 闽ICP备18010408号-1
澳门银河注册网址-银河娱乐官方网址